工作焦虑可能源于「工作多，做不完」、「工作难度大，学不会」、「工作环境差」等等，减少工作焦虑的核心是找出原因，有序解决问题，合理安排工作和时间，放松身心。
一、找出导致工作焦虑的原因
通常，工作焦虑追根到底是由于某些具体原因引起的，如果能找出导致您焦虑的原因，就能采取适当的对策，而大部分焦虑是停留在表面的担忧而非具体的问题上，往往当找到具体原因之后，焦虑已经减少了很多。
二、合理安排工作和时间
当工作比较多的时候，首先不应该是开始工作，而是先做工作安排，对各项工作进行优先级排序和合理的时间安排，可以更好地利用时间，循序渐进地工作，避免拖延，且完成一项工作就会增加工作的积极性，从而提高自己的工作效率，是减少工作焦虑极其有效的方式。
三、任务分解，虚心请教他人
工作难度大的话，先做任务过程的分解：前期、中期和后期，思考每个阶段自己能做的工作项有哪些，完成度怎么样，不理解的地方需要哪些技术条件的支持，团队中有哪些同事有这样的技能可以协助。当想好了自己能做什么，不会做什么，需要协助的工作内容后，就可以针对性地向相关同事虚心请教，请教后做好记录和总结。
四、保持适当的工作生活平衡，发展兴趣
尝试在工作时间内集中注意力来高效完成工作，在工作之余全心沉浸在喜欢的事情上，尝试拓展自己的兴趣和技能，这可以让您有更多的成就感和自信，且更容易放松身心，减少工作焦虑。
五、工作焦虑时尝试采用一些放松技巧
- 听音乐：戴个耳机，听一些轻音乐和轻松的背景音乐，让自己身心放松下来；
- 呼吸控制：通过深呼吸和慢呼吸，来帮助缓解压力和放松身心；
- 冥想放松：通过集中注意力，将注意力放在当前的感受和呼吸上，想象自己处于一个轻松的环境，如海边或山林中；
- 尝试采用自然疗法：如散步、钓鱼等休闲活动，置身大自然，来放松身心；
- 尝试积极的自我暗示：感到焦虑时，告诉自己“我能够应对这个挑战”或“我会找到解决问题的方法”等；
- 创造一个轻松的工作环境：包括调节室内温度和照明，使用植物或香薰等。
如果自己无法解决工作焦虑的话，不妨试着与他人分享、倾诉，尝试让他人帮忙，最后，Tower 祝大家都可以开心工作，减少工作焦虑。
